Beneficios del Deporte

¿Qué es adecuado para mí? Escoge el ejercicio que se adapte a tu necesidad y preferencia

Una de las principales razones de que la gente abandone los programas de ejercicios es la falta de interés. Si lo que estás haciendo no es divertido, es difícil que lo sigas haciendo. La buena noticia es que puedes probar multitud de deportes y actividades hasta dar con el que más te inspire.

A la hora de elegir el ejercicio adecuado para ti puede ayudarte a reflexionar sobre cuál es tu personalidad deportiva. Por ejemplo, ¿te gusta hacer ejercicio solo y sin tener que adaptar tu horario al de otras personas (en tal caso te irían bien los deportes que se practican a solas como el ciclismo), o te gusta la motivación compartida y el compañerismo asociados al hecho de formar parte de un equipo?

También deberás considerar los aspectos prácticos, como si la actividad que has elegido es asequible a tu bolsillo y accesible en cuanto al tiempo que puedes dedicarle a la actividad.

Es una buena idea conversar con alguien que entiende sobre ejercicios como un entrenador o un asistente de gimnasio. El o ella pueden ayudarte a empezar un plan de ejercicios que sea adecuado a tu estado físico.

Otra cosa a tener en cuenta es el tema de tu estado de salud física y como el ejercicio puede afectarla. Los médicos saben muy bien que a la gente le hace bien el ejercicio de condicionamiento, incluso aquellos con minusvalía física o con enfermedades crónicas como el asma. De todos modos si tienes un trastorno de salud u otros temas a considerar (como sobrepeso o mal estado aeróbico) habla con tu médico antes de comenzar el plan de ejercicios. Así puedes saber de antemano que ejercicios evitar.

Factor tiempo

Entre la rutina, el cansancio y el estrés, nos quedamos sin tiempo para hacer ejercicio  tenemos la intención pero lo vamos postergando. Sin embargo, es clave encontrar el tiempo para hacerlo, ya que los ejercicios son una parte fundamental para garantizar la salud de nuestro organismo, además de ayudarnos a cuidar nuestra figura y lograr el cuerpo deseado.

Organiza tus prioridades e incluye el deporte en tu rutina. Te damos algunos tips para encontrar tiempo para el ejercicio:

Ejercicios en intervalos

La principal causa por la que las personas abandonan el gimnasio es que no cuentan con una hora entera para poder hacerlo. Sin embargo, lo que sí puedes hacer es organizar ejercicios de diez minutos y en intervalos y se dice que son igual de eficientes que media hora de gimnasio. Divide tus ejercicios en intervalos y procura comprometerte a hacerlo varias veces al día.

 

Levantarse antes

Sé que también tenemos que dormir, ya que el descanso adecuado es fundamental para un cuerpo saludable. Pero una gran forma de asegurar hacer ejercicio es levantarse antes. Normalmente solemos estar ocupados durante el día y la noche, pero temprano en la mañana es un gran horario para dedicar al ejercicio. Haz el esfuerzo y verás que vale la pena levantarse antes y encontrar un tiempo para ti.

En el descanso

Si cuentas con una hora de descanso para el almuerzo en el trabajo, es una gran opción usarlo para una sesión de fitness. Puedes salir a correr o hacer una rutina de ejercicio antes de disfrutar de un saludable almuerzo.

Luego del trabajo

El ejercicio inmediatamente después del trabajo es una buena forma de no perder la motivación. Suele suceder que una vez que llegamos a casa no tenemos energía para hacer ejercicio y lo postergamos, y de esta manera es más fácil comprometerse, hacer la rutina y luego llegar a casa con energía y ganas de hacer las tareas.

Con seres queridos

Hacer ejercicio con amigos o con tu pareja es una buena forma de encontrar tiempo para ejercitarte y a la vez encontrar tiempo para compartir con ellos. Salir a correr o caminar, armar una rutina o ir a una clase de baile son formas divertidas de ejercitarse pero con las que también puedes mantener una conversación o divertirte con tus seres queridos.

Armar un calendario

No importa de cuánto tiempo dispongas para hacer ejercicio durante el día, es importante armar una rutina de trabajo con diferentes ejercicios y herramientas durante el día. Si solo tienes media hora procura hacer abdominales todos los lunes, trabajar piernas los martes y glúteos los miércoles, y así sucesivamente.

Tener claro qué tienes que hacer en cada día ayudará a que te comprometas y cumplas esa rutina.

Caminar al trabajo

Si a tu trabajo queda a una distancia relativamente corta, es una buena opción que vayas caminando o en bicicleta, de esa forma sí o sí estarás en movimiento y podrás disfrutar del aire fresco. Lo mismo puedes hacer para ir a hacer las compras. Evita el auto y mantente en movimiento.

Si te lo propones, hay formas en las que puedes incluir el ejercicio en tu ajetreada rutina y una vez que lo hagas verás que dispones de más energía, te sientes más viva y con ganas de hacer el resto de las cosas que debes hacer.